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如何科学减肥?听听中医怎么说

作者:周纡来源:中医科
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      天气渐热,又到年轻女性穿裙子秀身材的季节了,有句流行语说“四月不减肥,五月徒伤悲。”很多女性为了苗条好看,不断尝试各种减肥方法。如何科学减肥,中医有一些不同的办法。

      按照世界卫生组织的定义,一般应该用体质指数BMI来判断,体质指数=体重(千克)/身高(米)的平方,中国人的正常范围是18.5≤BMI<24,24≤BMI<28为超重,28≤BMI<32是肥胖,如果bmi>32,就是超级肥胖,对健康的危害极大。经常有年轻女性明明体重在正常范围,却总嫌自己胖,身材不好,又不采取正确的减肥方法,只是节食,结果导致身体代谢紊乱,阴阳失调,气血失衡,出现失眠、脱发、烦躁、月经不调、容易感冒等一系列问题。

      每个人肥胖的原因不尽相同,但根本原因只有一个,就是身体吸收的热量超过消耗的热量,多余的热量只能找地方囤积起来,就变成了脂肪,中医讲就是体内痰湿郁积。

      有人说,减肥方法很多啊,有效就行。这种说法是错误的。不合理的减肥方法,即使体重下降、见效很快,但并不等于对身体有利,很可能会产生其他代谢性疾病。简单来说,既然肥胖的根本原因是热量多了,那么只要让身体消耗的热量超过吸收的热量,就可以达到减肥的效果。但是如何做到这一点,又不损害身体健康,并不容易。

      结合中医理论,笔者总结了五个减肥方法,分享给大家:

      1.提高代谢率

      肥胖有一个重要因素,是身体代谢变慢了。中医理论认为:肥人多痰湿,痰湿阻碍了气血运行,是减缓人体代谢的内因。所以,祛除痰湿,提高身体的新陈代谢速率,是有助于减肥的。这方面,中药、针灸,都是可以试试的。但要注意,中药一定要根据个人体质,辨证论治,不要随意喝所谓的祛湿减肥茶,尤其是那些流行的荷叶、决明子、薏米红豆粉等等,只单纯祛湿通便,没有考虑痰湿产生的原因,长期服用是损害身体正气的,反而影响正常代谢。

      2.合理搭配饮食

      要想减少吸收的热量,饮食是关键因素。笔者认为,有五个要点:

      第一是进食尽量多样化。每种食物都少量吃一点,更好控制总热量,更容易达到营养均衡,也能增加饱腹感。只吃水果蔬菜,或者只吃高蛋白食物,都是不可取的。

      第二是控制主食。《黄帝内经》说:“五谷为养。”五谷是植物的种子,包含了这些作物最好的精华,是植物生长繁殖的根基,是最易于人体消化吸收的营养,也是最能补益脾胃气血的食物,绝不仅仅是含点淀粉那么简单。中国居民膳食指南也提倡“谷物为主”,主食是人体正常代谢所需能量的重要来源,可以适当减少,但不能不吃。尤其是晚餐,建议喝粥,并多吃蔬菜,这样既减少了总量,又不至于太饿影响睡眠。

      第三是调整吃水果的时间。尽量在两餐之间、正餐前一个半小时左右,吃少量水果,有助于减少正餐能量,也不会影响消化。

      第四是晚餐要提前。晚餐时间建议不晚于七点,这样有助于能量消耗。

      第五是饮食尽量温热。这一点很多人都不注意。中医理论认为,“寒主收引”,寒凉的食物,会使周围的物体收缩,热量不容易散发,影响能量消耗。寒凉的食物远低于胃肠道温度,这个温度差会妨碍消化吸收,减缓代谢,产生痰湿、积食等垃圾。

      3.多运动

      增加能量消耗,一定要动起来。运动不一定非要有氧,能有氧运动当然好,但随时随地的运动,只要能消耗能量,都是有助于减肥的。坐着也可以钩脚、抬腿,都是锻炼。少量多次的运动锻炼,更容易做到,也更有效果。中医更推崇八段锦、太极拳等中国传统养生运动,这些锻炼虽然看起来缓慢,似乎能量消耗不多,但如果把动作做到位,坚持每天都做,对舒畅筋骨、气血流通是很有好处的,也有助于提升代谢率。此外,减肥的一个关键点,是尽量把每顿饭摄取的能量消耗掉,这样才有可能使消耗的热量多于吸收的热量。所以最好在每日三餐后半小时,增加30-40分钟的运动,不宜过于剧烈,快走就可以,能达到消耗热量的目的就够了。

      4.保证睡眠

      充足有效的睡眠,是身体正常代谢的重要保障。缺乏睡眠的人,虽然看起来好像能量消耗的更多,但实际上因为代谢率下降,反而更容易肥胖。中医讲究“天人合一”,早睡早起更符合自然规律,建议最佳睡眠时间是晚10点至早6点,并根据四季昼夜周期变化适当调整,如果精力不足,增加20-40分钟的短暂午睡,也是对身体代谢有益的。

      5.维持脊柱状态

      现在工作学习和生活都比较紧张,很多人不注意坐姿和站姿,颈椎、腰椎出现问题十分常见。中医理论中,脊柱及两侧有两条重要的经脉循行:督脉和足太阳膀胱经。脊柱的错位和异常,会妨碍这两条经脉的气血运行,减缓人体代谢率,也使运动的效果大打折扣。比如翘二郎腿这个动作,虽然不起眼,其实对骨盆的姿态特别不好,应该尽量不做。

      最后,减肥的目标应该是拥有一个健康的身体,千万不要为了体形而盲目节食或者过度消耗。中医认为,顺应自然,饮食有节,起居有常,不妄作劳,使阴阳平衡,气血顺畅,脂肪自然减少,体重逐渐下降,才是真正的科学减肥。



(文:中医科  周纡 审校:樊永平 图:千库网)